高原適應(yīng)能力與個(gè)人體質(zhì)有很大關(guān)系，適應(yīng)性鍛煉也要“因 人而異，結(jié)合實(shí)際，全面鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒”。適服鍛煉主要有以下步驟和方法：
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進(jìn)駐海拔3000 m以下地區(qū)時(shí)，對(duì)于施工人員，在經(jīng)過(guò)上 述體檢、篩選以后，一般不需進(jìn)行適服期鍛煉，可直接進(jìn)駐。但進(jìn) 駐后，一般應(yīng)休息一個(gè)星期左右即可（可適當(dāng)進(jìn)行安家、打掃衛(wèi)生 等輕度勞動(dòng)，但勞動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)）。
實(shí)踐證明，駐地在海拔3 500 m左右時(shí)，按7天左右休息適服， 也不會(huì)有大的反應(yīng)。
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駐地為4000m以上海拔高度時(shí)，在公路行進(jìn)途中，當(dāng)進(jìn) 入海拔2000 m左右高度后，宜減慢每天的行進(jìn)速度和里程，途中就近休息。有條件時(shí)，宜在2000 ~3000m海拔高度適當(dāng)鍛煉、勞 動(dòng)3 ~5天，并控制好每天的鍛煉強(qiáng)度和作業(yè)時(shí)間。
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體育鍛煉則可進(jìn)行爬山、短距離負(fù)重越野或行走；在海拔 2000 m左右登山野營(yíng);其他體育項(xiàng)目的適當(dāng)鍛煉等。
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